- Что такое «правильное питание», и почему оно так популярно?
- Первая неделя перехода на правильное питание: составление дневника питания, нормализация режима и отказ от вредной пищи
- Вторая неделя: соблюдение питьевого режима, составление нового рациона, отказ от рафинированной продукции
- Третья неделя: составление плана меню, введение правильных перекусов
Рацион правильного питания нравится многим врачам, диетологам, тренерам и людям, которые его придерживаются. Однако никто из них особо не рассказывает, как перейти на сбалансированный рацион тем людям, которые ни разу не практиковали его. В данной статье рассматриваются основные правила постепенного перехода на правильное питание.
Что такое «правильное питание», и почему оно так популярно?
Правильное питание – это такой тип рациона, который максимально сбалансирован по содержанию БЖУ и полезных микроэлементов. Его главным преимуществом является предоставление возможности быстрого похудения и приведения организма в нормальное, здоровое состояние.
Первая неделя перехода на правильное питание: составление дневника питания, нормализация режима и отказ от вредной пищи
Понять и проанализировать основные привычки, которые предстоит ввести в свой режим питания, поможет специальный дневник питания.
В идеале вести его нужно в течение всего месяца, но самым главным шагом и самой настоящей стратегической целью к здоровому рациону является составление меню на самую первую неделю.
Вам необходимо записывать в этот дневник все продукты, которые вы съели в течение суток и в каком количестве.
И уже спустя несколько дней можно приступить к анализу того, каких продуктов недостаточно, а каких – слишком много, и скорректировать рацион.
Одновременно предстоит приучить свой организм к интервалам между приёмами пищи, которые составляют около трёх часов. Кто-то для этого уменьшит размеры потребляемых порций, а кто-то будет строго контролировать свои желания.
Вторая неделя: соблюдение питьевого режима, составление нового рациона, отказ от рафинированной продукции
В соответствии с главным правилом питьевого режима вы должны потреблять около 30 миллилитров чистой и негазированной воды на 1 килограмм веса.
С наступлением второй недели программы сбалансированного рациона вам рекомендуется также пересмотреть своё привычное меню. Вашими главными друзьями должны стать фрукты и овощи – ведь именно они насыщают организм большим количеством витаминов. Кроме того, в течение всего дня необходимо потреблять белковые и кисломолочные продукты, а на завтрак и обед употреблять блюда с большим количеством углеводов.
Не стоит полностью исключать из привычного рациона полезные жиры – заправляйте свежие салаты разными маслами, а в йогурт или кашу добавляйте горсточку орехов.
Если времени на приготовление полезных блюд совсем нет, можно воспользоваться сервисом JustFood и заказать еду на месяц с доставкой. Для вас составят сбалансированное меню и будут привозить готовые завтраки, обеды, ужины и перекусы в удобное время.
Третья неделя: составление плана меню, введение правильных перекусов
Переход на дробный принцип питания подразумевает три главных приёма пищи и ещё один или два перекуса. Оптимальным временем для каждого из перекусов является время после обеда или поздний вечер.
С целью закрепления полезных привычек в питании необходимо планировать своё меню заранее. Например, в один из выходных дней вы составляете рацион на следующую неделю, а уже в понедельник – идёте в магазин и покупаете необходимые продукты. Так удастся установить рамки питания и обеспечить организм исключительно полезной и здоровой пищей.
