Мобильные телефона настолько завладели нашей жизнью, что мы уже не замечаем, сколько времени проводим с ними. Слишком долгое и частое листание страниц в социальных сетях, бесполезное чтение постов и просмотр ненужной информации не только портят зрение, но и отвлекают от работы и учебы.
Отключите уведомления
В первую очередь отключите все звуковые уведомления обо всех неважных событиях в социальных сетях, обновлении программ, акциях из интернет-приложений, а также о выходе свежих песен и фильмов. Как только слышите новое звуковое сообщение, рука машинально тянется к телефону. Через несколько минут вы уже забываете, зачем взяли его в руки. Начинается просмотр личной страницы, проверка почты и просто пустая трата времени. Оставьте уведомление только на самые важные события и напоминания, которые играют роль. Это касается звонков и SMS-сообщений. Все остальное лучше сразу игнорировать.
Введите ограничения
Возьмите себе за правило не брать в руки телефон без лишней причины, находясь в компании друзей или членов семьи, а также в кафе, кино, театре и других общественных местах. Только подумайте, что вы впустую потратите время на смартфон, когда можно наслаждаться общением или смотреть кино. Выключите гаджет или настройте беззвучный режим, чтобы он не отвлекал вас. Забудьте про него на некоторое время. Соблюдайте ограничение и не прикасайтесь к телефону, чтобы не возникло соблазна полистать ленту в социальных сетях.
Придумайте штрафы
Чтобы вы точно не нарушали собственные правила, придумайте себе штрафы. Например, утренние пробежки в течение месяца, каждодневная уборка дома или отказ от любимых блюд. Наказания должны быть для вас непростыми, чтобы вы вновь не допускали нарушений.
Также поставьте себе допустимый лимит времяпровождения за телефоном. Если вы будете выходить за рамки, то сразу же получите штраф. Такая система мобилизует и помогает строже к себе относиться. Выполняя не желаемые действия или отказываясь от того, что нравится, вы поймете важность собственных правил. Ведь никто, кроме вас самих, не сможет натренировать силу воли.
Замещайте
Чаще всего люди зависают в своем смартфоне от скуки. Замените мобильный телефон интересной книгой или займитесь чем-то полезным. Вспомните о своих увлечениях или делах, которые давно вас ждут. Любое желание в настоящий момент взять смартфон в руки должно быть моментально пресечено. Замещайте это бесполезное занятие любым другим действием. Используйте свободную минуту с пользой – активная деятельность отвлечет вас от гаджета.
Кнопка «Выход» в соцсетях
Больше всего времен при работе с телефоном уходит на просмотр ленты в социальных сетях, оценивание фотографий и на написание комментариев. Как только вы узнали все новости и прочитали личные сообщения, сразу нажимайте кнопку «Выход». Как только ваша рука в следующий раз потянется к смартфону, вам придется заново вводить пароль, что займет некоторое время и доставит неудобство. Без особой необходимости у вас пропадет желание полистать ленту и посмотреть все обновления. Оставьте эти дела на вечер. Такая хитрость позволит вам сохранить лишние минуты, а иногда и часы, и не тратить время впустую.
Оглянитесь вокруг
Помните, что вы живете в реальном мире. Если все свободное время проводить, оценивая и рассматривая жизнь людей, глядя на их фотографии в Интернете, то мимо вас пройдут настоящие чувства и эмоции. Перенесите фокус своего внимания с телефона на окружающих реальных людей – друзей и членов семьи. Вокруг вас наверняка происходят интересные события, которые стоят того, чтобы наслаждаться жизнью и счастливыми моментами. Если вы будете постоянно смотреть в экран смартфона, то просто упустите их.
Находясь в транспорте или ожидая своих друзей, наблюдайте за тем, что происходит на улице, чем заняты другие люди. Просто оглянувшись на окружающий мир, можно увидеть много интересного, живого и настоящего, нежели разглядывать показную и неестественную жизнь, показанную в социальных сетях.
Чем реже вы будете проводить время с мобильным телефоном в руках, тем лучше это отразится на вашем здоровье, психологическом состоянии и настроении. Тренируйте свою силу воли каждый день и через неделю вы уже заметите, что у вас появилось больше свободного времени для более важных и полезных дел.
Ага, наказание — утром пробежка за покемона и)