Лучшие бесплатные шаблоны трекеров полезных привычек

бесплатные трекеры привычек

Стать лучшей версией себя – естественное желание каждого человека. Кому-то  хочется начать бегать, кому-то выучить язык, кто-то мечтает похудеть или проводить ежедневную уборку.

Мы часто ставим перед собой задачу, для решения которой мало одного лишь желания, нужны регулярные и целенаправленные действия. Принято считать, что для того, чтобы действие стало привычным, нужен 21 день. Используя трекер, закреплять изменения станет приятнее и легче, ведь полезные привычки действительно способны сделать нашу жизнь лучше.

трекер привычек онлайн

Что такое трекер привычек

Чтобы сформировать привычку, необходимо регулярно совершать какое-либо действие. Трекер представляет собой таблицу, рассчитанную на 30 дней, где каким-либо образом отмечаются действия, которые необходимо закрепить и сделать привычными.

трекер привычек на месяц шаблон

Понятие «трекер» производное от англ. «tracking», что значит «отслеживать». Задача трекера – превратить скучную рутину в своеобразную игру. Он помогает отследить личную эффективность и служит напоминанием.

При помощи трекера можно как приобрести полезные привычки, так и, наоборот, избавиться от старых.

Совет: лучше распечатать и расположить шаблон трекера на видном месте, как можно ближе к месту, где это действие выполняется: на рабочем столе, в коридоре, на кухне. Это зависит от привычки, которую нужно развить. Вероятность, что действие будет выполнено, увеличивается в разы.

трекер привычек на 30 дней

Трекеры привычек могут быть в виде блокнота, плаката или приложения на телефоне.

макет трекера привычек

В зависимости от целей, которые вы перед собой ставите, трекеры могут быть: для учета расходов, формирования полезных привычек, контроля питания, обучения чему-либо.

шаблон трекера привычек

Механизмы действия

Существует три рычага воздействия,  которые помогают нам в приобретении хороших привычек: напоминание, наглядность, вознаграждение.

шесть привычек

  • Когда мы скачали или распечатали трекер, его наличие действует как триггер, напоминая о совершении какого-либо действия.
  • Процесс становится наглядным, и, пройдя какую-либо часть пути, нам жалко бросить. Таким образом, появляется цель и стимул.

трекер в блокноте

  • Вычеркивая квадратики и кружочки, мы получаем моральное удовлетворение (вознаграждение). Нам становится приятно это делать, мы испытываем эмоциональный подъем.

трекер

В обычной жизни это выглядит так. Допустим, вы ходите на плавание и купили абонемент.

бесплатные шаблоны трекеров привычек

  • Напоминание в телефоне – это триггер.
  • Поход в бассейн, тренировка – это наглядный шаблон действия.
  • Чувство бодрости, легкости, расслабления после – это стимул и вознаграждение.

трекер привычек шаблон для ежедневника

Как вести трекер полезных привычек

пример трекера привычек

Чтобы ведение трекера было действительно эффективным, необходимо придерживаться некоторых моментов:

  1. Не пытайтесь выполнить сразу все свои желания и цели. Выберете несколько основных и займитесь ими. Дайте себе посильный срок от 2х месяцев до года.
  2. Нужные привычки разбейте по категориям: самореализация, быт, здоровье. Оценивать результаты в какой-то одной области гораздо удобнее.
  3. Постарайтесь не обманывать себя. Подводите итоги честно. Если где-то выявите слабое место, устройте самоанализ, возможно от этого действия следует пока отказаться.
  4. Долгосрочные цели разбейте на несколько маленьких. Например, целесообразнее написать: «скидывать по 1кг в месяц», нежели «скинуть 15 кг».

как вести трекер привычек

Как работают приложения-трекеры полезных привычек

Трекеры привычек в виде приложения на смартфоне удобны тем, что в режиме реального времени можно настроить напоминания, и соблюдать свои обещания самому себе, где бы ты ни находился.

Также приложения позволяют увидеть статистику и проанализировать эффективность. Большинство из них абсолютно бесплатны.

трекеры привычек для андроид

Существуют универсальные трекеры и трекеры, направленные на определенные действия.

Обзор приложений

Приложения для Android:

  • Way of life – приложение, направленное на борьбу с вредными привычками. Сделано в формате электронного дневника. Можно смотреть статистику за прошедший месяц и оставлять заметки и комментарии.
  • Daily Goals – приложение в виде списка задач. Для удобства каждая из них выделена своим цветом. Заглянув вечером в смартфон, наглядно видно, насколько продуктивным был этот день.
  • Loop – позволяет установить определенный трек для напоминания, простое и понятное в использовании. Из минусов – интерфейс на английском языке.
  • HabitGuru – есть встроенные шаблоны и ночной режим.
  • Productive + бонус планировщик. Можно синхронизировать с облачным хранилищем.

приложения трекеры

Также, существуют онлайн-приложения на приобретение полезной привычки в виде игры, где персонаж, выполняя задания, зарабатывает вознаграждения-очки.

  • Habitica – одно из них. Если привычка никак не приживается, то виртуальный персонаж может умереть.
  • Приложения для iOS:
  • Motivateo – есть готовый каталог привычек, приятный дизайн, развёрнутая статистика. Есть платный контент.
  • Mr. Habit – очень функциональное, есть возможность резервного копирования и настройки привычек.
  • Habit — Daily tracker – трекер + планировщик. Формирование нужного действия в 3 этапа.
  • Goal –  встроенные шаблоны, возможность менять оформление, темы, звуки.
  • А также: Шаги, Импульс и другие.

бесплатные шаблоны трекеров полезных привычек

Ищите, читайте отзывы, пробуйте, и обязательно найдется приложение, которое будет отвечать всем вашим требованиям.

трекер пить воду

Интересный список привычек

трекер для здоровья

  • признаться кому-нибудь в любви;
  • уехать с работы не позже 17.30;
  • не есть мясо по субботам;
  • не пить кофе и не есть сладкое;
  • лечь спать не позже полуночи.

трекер хороших привычек

Готовые шаблоны

Заключение

 

Многие, кто хоть раз использовал трекеры хороших привычек, отмечают, что быт становится более организованным, а выполнение небольших, но регулярных действий отлично мотивирует сделать свою жизнь продуктивнее и лучше.

трекер привычек на день

Попробуйте начать с малого: скачайте и распечатайте бесплатный трекер, и увидите, что это совсем несложно, зато действенно.

 

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир графики
Adblock
detector