Стать лучшей версией себя – естественное желание каждого человека. Кому-то хочется начать бегать, кому-то выучить язык, кто-то мечтает похудеть или проводить ежедневную уборку.
Мы часто ставим перед собой задачу, для решения которой мало одного лишь желания, нужны регулярные и целенаправленные действия. Принято считать, что для того, чтобы действие стало привычным, нужен 21 день. Используя трекер, закреплять изменения станет приятнее и легче, ведь полезные привычки действительно способны сделать нашу жизнь лучше.
Что такое трекер привычек
Чтобы сформировать привычку, необходимо регулярно совершать какое-либо действие. Трекер представляет собой таблицу, рассчитанную на 30 дней, где каким-либо образом отмечаются действия, которые необходимо закрепить и сделать привычными.
Понятие «трекер» производное от англ. «tracking», что значит «отслеживать». Задача трекера – превратить скучную рутину в своеобразную игру. Он помогает отследить личную эффективность и служит напоминанием.
При помощи трекера можно как приобрести полезные привычки, так и, наоборот, избавиться от старых.
Совет: лучше распечатать и расположить шаблон трекера на видном месте, как можно ближе к месту, где это действие выполняется: на рабочем столе, в коридоре, на кухне. Это зависит от привычки, которую нужно развить. Вероятность, что действие будет выполнено, увеличивается в разы.
Трекеры привычек могут быть в виде блокнота, плаката или приложения на телефоне.
В зависимости от целей, которые вы перед собой ставите, трекеры могут быть: для учета расходов, формирования полезных привычек, контроля питания, обучения чему-либо.
Механизмы действия
Существует три рычага воздействия, которые помогают нам в приобретении хороших привычек: напоминание, наглядность, вознаграждение.
- Когда мы скачали или распечатали трекер, его наличие действует как триггер, напоминая о совершении какого-либо действия.
- Процесс становится наглядным, и, пройдя какую-либо часть пути, нам жалко бросить. Таким образом, появляется цель и стимул.
- Вычеркивая квадратики и кружочки, мы получаем моральное удовлетворение (вознаграждение). Нам становится приятно это делать, мы испытываем эмоциональный подъем.
В обычной жизни это выглядит так. Допустим, вы ходите на плавание и купили абонемент.
- Напоминание в телефоне – это триггер.
- Поход в бассейн, тренировка – это наглядный шаблон действия.
- Чувство бодрости, легкости, расслабления после – это стимул и вознаграждение.
Как вести трекер полезных привычек
Чтобы ведение трекера было действительно эффективным, необходимо придерживаться некоторых моментов:
- Не пытайтесь выполнить сразу все свои желания и цели. Выберете несколько основных и займитесь ими. Дайте себе посильный срок от 2х месяцев до года.
- Нужные привычки разбейте по категориям: самореализация, быт, здоровье. Оценивать результаты в какой-то одной области гораздо удобнее.
- Постарайтесь не обманывать себя. Подводите итоги честно. Если где-то выявите слабое место, устройте самоанализ, возможно от этого действия следует пока отказаться.
- Долгосрочные цели разбейте на несколько маленьких. Например, целесообразнее написать: «скидывать по 1кг в месяц», нежели «скинуть 15 кг».
Как работают приложения-трекеры полезных привычек
Трекеры привычек в виде приложения на смартфоне удобны тем, что в режиме реального времени можно настроить напоминания, и соблюдать свои обещания самому себе, где бы ты ни находился.
Также приложения позволяют увидеть статистику и проанализировать эффективность. Большинство из них абсолютно бесплатны.
Существуют универсальные трекеры и трекеры, направленные на определенные действия.
Обзор приложений
Приложения для Android:
- Way of life – приложение, направленное на борьбу с вредными привычками. Сделано в формате электронного дневника. Можно смотреть статистику за прошедший месяц и оставлять заметки и комментарии.
- Daily Goals – приложение в виде списка задач. Для удобства каждая из них выделена своим цветом. Заглянув вечером в смартфон, наглядно видно, насколько продуктивным был этот день.
- Loop — позволяет установить определенный трек для напоминания, простое и понятное в использовании. Из минусов – интерфейс на английском языке.
- HabitGuru – есть встроенные шаблоны и ночной режим.
- Productive + бонус планировщик. Можно синхронизировать с облачным хранилищем.
Также, существуют онлайн-приложения на приобретение полезной привычки в виде игры, где персонаж, выполняя задания, зарабатывает вознаграждения-очки.
- Habitica – одно из них. Если привычка никак не приживается, то виртуальный персонаж может умереть.
- Приложения для iOS:
- Motivateo – есть готовый каталог привычек, приятный дизайн, развёрнутая статистика. Есть платный контент.
- Mr. Habit – очень функциональное, есть возможность резервного копирования и настройки привычек.
- Habit — Daily tracker – трекер + планировщик. Формирование нужного действия в 3 этапа.
- Goal – встроенные шаблоны, возможность менять оформление, темы, звуки.
- А также: Шаги, Импульс и другие.
Ищите, читайте отзывы, пробуйте, и обязательно найдется приложение, которое будет отвечать всем вашим требованиям.
Интересный список привычек
- признаться кому-нибудь в любви;
- уехать с работы не позже 17.30;
- не есть мясо по субботам;
- не пить кофе и не есть сладкое;
- лечь спать не позже полуночи.
Готовые шаблоны
Заключение
Многие, кто хоть раз использовал трекеры хороших привычек, отмечают, что быт становится более организованным, а выполнение небольших, но регулярных действий отлично мотивирует сделать свою жизнь продуктивнее и лучше.
Попробуйте начать с малого: скачайте и распечатайте бесплатный трекер, и увидите, что это совсем несложно, зато действенно.
